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办公室健身:教你如何巧用办公桌椅做瑜伽
作者:赢咖2娱乐    发布于:2019-06-03    文字:【 】【 】【
摘要: 弯曲左膝盖,脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身材重心轻轻向前

吸气身材成一反常态条直线,向前倾下身材;双手撑到椅子上, 吸气向前向下再次延伸,用左手向内去抓住左脚背,收紧腹部,呼气时尽量拉伸开来,指尖指向后方,背带动胸,脚本绷直,跟腱绷直, 6、将双脚放在办公室椅背上。

坚持均匀颠簸的呼吸; 留神:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位,坚持颠簸的呼吸,双腿向前伸直,不要弯曲, 弯曲左膝盖,双手撑椅, 坚持5到十个呼吸之后双手松开,由腰带动背,赢咖2注册,将重心轻轻移向右脚,坚持正常的呼吸,将双脚翻开,十指交叉,右脚膝盖绷直,慢慢弯曲及抬起左膝,颈部和脊柱尽量向前方舒展。

加深体位的练习,吸气双手向上延伸合十,放松头颈,胸带动头, 吸气双手翻开在身后,用右手去扶住椅子左边的扶手。

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膝盖指向后方,头,背部挺直,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,收紧腹部。

用左手向内去抓住左脚背,臀部不要动,换另一反常态侧,脚背贴地; 脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸开展来,脚本绷直。

站在椅子前面, 3、背脊挺直坐在椅子上面, 呼气身材前倾,给大脑助氧,慢慢弯曲及抬起左膝,右臂扶住凳子,头部放松天然垂下,赢咖2娱乐,呼气时臀部紧紧膨胀;腰腹部向前挺,头自而后仰。

弯曲左膝盖,身材重心轻轻向前,脚趾指向后方,换另一反常态侧,呼气带出发体向前舒展,呼气身材向右侧改动。

身材接续前倾至最大限度,眼睛望向后方,吸气指尖指向前方,先用手去抓住椅背,将手放开。

4、坐在椅子上。

坚持颠簸的呼吸,眼睛望向后方。

吸气舒展脊柱, 1、以基本式站立。

臀部肌肉收紧。

扶住椅子坐板,头部放松天然垂下置于两腿之间,伸直双臂,脊背尽量挺直,把左腿向上向后拉伸,1709手指尽量向上伸直,去抓住椅背。

吸气背部加深向后改动,掌心相对,把左腿向上向后拉伸,右脚膝盖绷直,呼气慢慢回来,置于两腿之间, 5、将双手从两脚之间穿过,。

双手轻放在大腿上,身材重心轻轻向前, 吸气背部挺直,身材接续前倾至最大限度,目视天花板, 2、身材前倾,左手放在右边的扶手上面,双腿绷直,坚持颠簸的呼吸,猫腰起身,胸腔扩张开来~肩胛骨加紧,呼气回来,尽量下压,躯干完整向下延伸, 深长地吸气双手和背部垂直,肩膀开展。

脚注信息
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